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 Son muchos los empleados de oficina que, como parte de su vida diaria, permanecen clavados a su escritorio durante 7 a 8 horas al d&iacute;a. Sin embargo, este tipo de &ldquo;vida diaria&rdquo; no es particularmente beneficiosa: sentarse frente al ordenador todo el d&iacute;a produce dolor de espalda (debido a una mala postura) y cansancio visual, entre otros. Pero no tiene por qu&eacute; ser as&iacute;. Si usted se encuentra en esta situaci&oacute;n, le mostramos unos simples gestos que le ayudar&aacute;n a combatir los efectos da&ntilde;inos del sedentarismo.
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<li>Corregir la postura:&nbsp;Si&eacute;ntese correctamente: la espalda debe estar erguida y los hombros hacia atr&aacute;s, y la parte superior del monitor debe estar a la misma altura que los ojos. Si necesita mover la cabeza arriba o abajo es porque necesita ajustar la altura de la pantalla. Pruebe a teclear sin apoyar las mu&ntilde;ecas en la mesa, en el teclado o en la alfombrilla del rat&oacute;n. Mantenga las piernas dobladas por las rodillas de tal forma que estas est&eacute;n a la misma altura o solo ligeramente por encima de las caderas. Los pies deben estar apoyados de forma plana en el suelo o en alg&uacute;n tipo de reposapi&eacute;s.</li>
<li>Sencillos ejercicios de estiramientos:
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<li>Cuello:&nbsp;para estirar el cuello, primero flexione lentamente la cabeza adelante y atr&aacute;s, luego a un lado y a otro, y finalmente gire la cabeza a izquierda y derecha unas cuantas veces. Podr&aacute; hacerlo en pr&aacute;cticamente cualquier momento para aliviar el estr&eacute;s o la tensi&oacute;n. Nunca gire la cabeza alrededor del cuello, ya que podr&iacute;a da&ntilde;ar las articulaciones de este &uacute;ltimo.</li>
<li>Hombros:&nbsp;para aliviar la tensi&oacute;n en los hombros, gire los hombros hacia delante unas 10 veces, y luego hacia atr&aacute;s.</li>
<li>Brazos y hombros:&nbsp;ponga las manos en el borde del escritorio, ambas separadas del cuerpo y a la misma distancia que el ancho de los hombros. Tuerza las manos de tal forma que queden apuntando hacia el cuerpo e incl&iacute;nese hacia delante, encorvando los hombros. Vaya un paso m&aacute;s y presione hombros y codos para acercarlos m&aacute;s al escritorio.</li>
<li>Mu&ntilde;ecas:&nbsp;gire las mu&ntilde;ecas con frecuencia si nota las manos agarrotadas, 10 veces en el sentido de las agujas del reloj y luego 10 veces en el sentido contrario.</li>
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</li>
<li>Tomarse descansos:&nbsp;p&oacute;ngase de pie regularmente y mu&eacute;vase un poco para estimular la circulaci&oacute;n sangu&iacute;nea en brazos y piernas; de esta forma, evitar&aacute; sentirse demasiado cansado. Camine hasta el dispensador de agua; vaya a dar un paseo corto fuera, y utilice las escaleras en lugar del ascensor. Adem&aacute;s de estar trabajando suavemente las piernas y el coraz&oacute;n, el aire fresco y el descanso le ayudar&aacute;n a relajarse.</li>
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Aproveche los parones de actividad, cuando no se pueda trabajar, cualquiera que sea el motivo. Lev&aacute;ntese y d&eacute; un paseo corto. Si dispone del espacio y la privacidad, puede probar a hacer flexiones o abdominales. Lo suficiente para notar que sus m&uacute;sculos trabajan, pero no tanto como para hacerle sudar; despu&eacute;s de todo, est&aacute; en el trabajo.
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<li>Otros buenos h&aacute;bitos:&nbsp;
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<li>Haga unas cuantas respiraciones profundas:&nbsp;para hacer trabajar los m&uacute;sculos abdominales, mantenga la respiraci&oacute;n durante unos segundos al inspirar, y luego suelte al exhalar. Si puede, vaya a tomar un poco de aire fresco fuera, como comentamos anteriormente.</li>
<li>Beba a lo largo del d&iacute;a:&nbsp;h&aacute;galo de forma regular y empezar&aacute; a sentir que est&aacute; m&aacute;s alerta. Si hay un dispensador de agua en la oficina, tenga a mano un vaso o una taza, no una botella de agua. &iquest;Por qu&eacute;? Esto le obligar&aacute; a levantarse y caminar hasta el dispensador de agua para llenar su vaso, con lo que podr&aacute; hacer un poco de ejercicio y estirar las piernas.</li>
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 Cómo llevar mejor las largas jornadas frente al ordenador

Seg&uacute;n la Organizaci&oacute;n Mundial de la Salud, hay m&aacute;s de 35 millones de personas en todo el mundo que padecen la enfermedad de Alzheimer (lo que es aproximadamente dos tercios de todas las personas con demencia) y el n&uacute;mero de personas afectadas podr&iacute;a superar los 50 millones en 2030, dado el envejecimiento de la poblaci&oacute;n en todo el mundo, con una esperanza de vida en la actualidad de m&aacute;s de 70 a&ntilde;os.
Ahora bien, y esto es importante, si bien es cierto que la prevalencia (n&uacute;mero total de casos) de esta terrible enfermedad est&aacute; en aumento &ndash;debido al envejecimiento de la poblaci&oacute;n&ndash;, la incidencia (la proporci&oacute;n de casos en cada grupo de edad) ha disminuido claramente en los pa&iacute;ses de renta alta. Esta circunstancia, que es sorprendente, se pone de manifiesto en distintos estudios rigurosos. Son varias las razones que lo explicar&iacute;an y que se resumen en el mejor manejo de los factores de riesgo cardiovascular y, en particular, de la hipertensi&oacute;n. De hecho, sabemos que las cifras de presi&oacute;n arterial entre las personas de 40 y 60 a&ntilde;os afectar&aacute;n al funcionamiento del cerebro pasada la edad de los 80 a&ntilde;os.&nbsp;Los pacientes ancianos que hoy tienen demencia ten&iacute;an entre 40 y 60 a&ntilde;os en la d&eacute;cada de 1960, cuando no se dispon&iacute;a de tratamiento para la hipertensi&oacute;n.
La hipertensi&oacute;n afecta a las arterias del cerebro, lo que puede tener dos consecuencias principales:
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<li>Riesgo de accidente cerebrovascular (ictus)</li>
<li>Riesgo de p&eacute;rdida de memoria y enfermedad de Alzheimer</li>
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El riesgo de ictus es bien conocido, pero los efectos en la memoria no lo son tanto. Estudios recientes han mostrado la influencia de anomal&iacute;as en los vasos sangu&iacute;neos (vasculares) sobre la memoria, creando un riesgo de &ldquo;demencia vascular&rdquo; o enfermedad de Alzheimer. Una combinaci&oacute;n de diferentes factores aumenta el riesgo de problemas de memoria y de enfermedad de Alzheimer.
La presencia de factores de riesgo vascular (hipertensi&oacute;n, diabetes, niveles de colesterol altos) va da&ntilde;ando progresivamente la pared de las arterias del cerebro. Estos cambios vasculares desembocan en una irrigaci&oacute;n deficiente del cerebro, lo que puede provocar da&ntilde;os en &aacute;reas muy peque&ntilde;as (solo unos mil&iacute;metros de tama&ntilde;o) del cerebro (lagunas), que al multiplicarse pueden provocar eventualmente los s&iacute;ntomas de demencia.
As&iacute; pues, en total, casi la mitad de casos de enfermedad de Alzheimer en el mundo (17 millones) se deben potencialmente a factores de riesgo sobre los que podemos actuar.
As&iacute; que hoy sabemos que podemos tomar medidas muy eficaces, a trav&eacute;s de diversos medios, para prevenir las demencias, que siguen sin tener un tratamiento efectivo y cuyas causas no han sido identificadas con claridad. Una investigaci&oacute;n reciente ha mostrado que reducir la presi&oacute;n arterial con un tratamiento antihipertensivo puede reducir el riesgo de demencia en un 50%, raz&oacute;n por la cual debemos tratar la hipertensi&oacute;n y as&iacute; asegurarnos de que la presi&oacute;n arterial se mantiene dentro de unos l&iacute;mites normales (140/90 mm Hg en la consulta del m&eacute;dico).

Vivir con Hipertensión

Obtenga más información sobre la hipertensión aquí. Esta sección ha sido diseñada para ayudarlo a comprender mejor su hipertensión y su control diario.

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